Benessere mentale: il potere del dialogo interno

Il modo in cui comunichiamo con i bambini diventa la loro voce interiore

Il concetto di “self-talk“, dialogo interiore, si riferisce ai pensieri e alle parole che ognuno di noi utilizza per parlare a sé stesso, consapevolmente o inconsapevolmente. Questo dialogo interno ha un impatto significativo sulla nostra vita quotidiana, influenzando le nostre emozioni, decisioni e comportamenti. La maggior parte delle persone, infatti, non si rende conto di come le proprie reazioni emotive siano influenzate dal dialogo interno, in altre parole dal proprio modo di pensare abituale.

Tipologie di Self-Talk

“La comunicazione intrapersonale non è comunicazione limitata all’interno di noi stessi, ma include un’attività di pensiero che ci porta alla soluzione di conflitti interni, a progetti per il futuro e alla comprensione di noi stessi in rapporto con gli altri” A. Pearson e K. Nelson (1985)

Self-Talk Positivo: Questo tipo di dialogo interiore è caratterizzato da affermazioni incoraggianti e costruttive. Ad esempio, frasi come: “Posso farcela”, “Ho le capacità per riuscire”, o “Ogni errore è un’opportunità per imparare” sono esempi di self-talk positivo. Questo tipo di pensiero aiuta a costruire autostima, autoefficacia, fiducia, e resilienza.

Self-Talk Negativo: Al contrario, il self-talk negativo può essere molto distruttivo. Frasi come: “Non sono abbastanza bravo”, “Fallirò sicuramente”, o “Nessuno mi apprezza” alimentano l’insicurezza, l’ansia, e possono portare a un ciclo di pensieri negativi che influenzano negativamente il benessere psicologico.

L’importanza del Self-Talk nella Vita

Il pensiero intrapersonale, o dialogo interno, coinvolge la mente ma anche il corpo – organi, muscoli, ormoni e neurotrasmettitori. Pertanto la qualità del self-talk ha un forte impatto su diverse aree:

• Influenza sulle prestazioni. Gli atleti, per esempio, spesso utilizzano il self-talk positivo per migliorare le loro prestazioni. Un dialogo interiore incoraggiante può aiutare a mantenere la concentrazione e a superare momenti difficili durante una competizione o in una situazione quotidiana che riteniamo sfidante (imprevisto, una relazione difficile…).
• Benessere Emotivo. Il self-talk positivo è strettamente legato a un maggiore benessere emotivo. Aiuta a gestire lo stress, ridurre l’ansia e affrontare situazioni difficili con un atteggiamento più resiliente.
• Sviluppo Personale. Usare il self-talk in modo consapevole può favorire la crescita personale. Trasformare il dialogo interno negativo in positivo può aumentare l’autoconsapevolezza, migliorare le relazioni interpersonali e promuovere un atteggiamento più proattivo verso la vita.

Come migliorare il proprio Self-Talk?

• Consapevolezza. Il primo passo è diventare consapevoli del proprio dialogo interiore. Notare quando si ha una tendenza a essere troppo critici o negativi con sé stessi.
• Riformulazione. Quando si riconosce un pensiero negativo, è utile riformularlo in modo più positivo o realistico. Ad esempio, invece di pensare “Non posso farcela”, si potrebbe dire “Questo è difficile, ma posso trovare una soluzione”.
• Pratica della Gratitudine. Coltivare un atteggiamento di gratitudine aiuta a focalizzarsi sugli aspetti positivi della vita, contribuendo a creare un dialogo interiore più positivo. Può essere utile esaminare la situazione “freddamente” e con autocontrollo, così da coglierla da ogni lato esterno e poi interno, capire cosa potrebbe esserci di negativo e scegliere un focus di attenzione funzionale (aspetto positivo/neutro), libero da ogni giudizio.

[Cosa si intente per autocontrollo? L’autocontrollo è la capacità di usare le emozioni (ad esempio, l’ansia o la paura o la rabbia) a proprio vantaggio, senza l’asciarsi sopraffare da esse. Ciò permette di sfruttare la spinta emozionale come forza interiore e mentale per favorire la riuscita dell’azione o della prestazione]

Il self-talk è uno strumento potente che, se utilizzato consapevolmente, può trasformare la propria esperienza di vita, migliorare la salute mentale e contribuire al raggiungimento dei propri obiettivi.

Abituarsi ad ascoltare il proprio dialogo interiore è un po’ come sintonizzarsi su una stazione radio a onde corte: sarà più possibile riuscire a ricevere il segnale se ci si abitua a sintonizzarsi con esso nel momento in cui sta succedendo qualcosa. Ma questo sarà possibile solo dopo essersi allenati per un po’ di tempo!

Dott.ssa Ester Varchetta